21 jours pour apprivoiser le stress
Un programme simple, par email, pour ralentir, apaiser le mental et intégrer la pleine conscience dans ton quotidien.
1 email par jour pendant 21 jours
méditations guidées téléchargeables + exercices simples
accessible même avec un emploi du temps chargé
👉 Tu peux commencer à ton rythme, là où tu en es.
Tu as peut-être l’impression de toujours être en train de penser.
De passer d’une chose à l’autre, sans vraiment t’arrêter.
Même dans les moments de calme, le mental continue.
Et tu te dis parfois :
“Je sais que je devrais ralentir… mais je n’y arrive pas.”
Ce programme n’a pas pour objectif de supprimer le stress.
Mais de t’aider à changer ta relation avec lui.
À créer des espaces de respiration dans ta journée.
À revenir au corps.
À être un peu moins pris·e dans le flot des pensées.
Comment ça marche
Un format simple et accessible.
Chaque jour, tu reçois un email
contenant :
une méditation guidée (audio)
un exercice simple à intégrer
une invitation à observer ton expérience
👉 Tu peux faire la pratique en quelques minutes seulement.
Ce que tu vas experimenter
ralentir progressivement
mieux reconnaître les signaux du stress
revenir plus facilement au moment présent
créer une pratique réaliste dans ton quotidien
👉 Sans pression, sans performance.
Pour qui
Ce programme est fait pour toi si :
tu te sens souvent stressé·e ou débordé·e
tu as du mal à “couper” mentalement
tu veux découvrir la méditation simplement
tu cherches une approche douce et structurée
Le programme de 21 jours
Jour 1 - Thème : le stress et l'attention - Pratique : respiration consciente
Jour 2 - Thème : revenir au corps - Pratique : scan corporel court
Jour 3 - Thème : le son - Pratique : écoute attentive
Jour 4 - Thème : le souffle - Pratique : respiration 4 minutes
Jour 5 - Thème : les pensées - Pratique : observer les pensées
Jour 6 - Thème : les émotions - Pratique : météo intérieure
Jour 7 - Thème : pause consciente - Pratique : mini bilan
Jour 8 - Thème : pilote automatique - Pratique : respiration + observation
Jour 9 - Thème : stimulus / reaction - Pratique : pause consciente
Jour 10 - Thème : stress dans le corps - Pratique : scan corporel
Jour 11 - Thème : pensées stressantes - Pratique : noter / laisser passer
Jour 12 - Thème : emotions difficiles - Pratique : accueillir
Jour 13 - Thème : se reguler - Pratique : respiration apaisante
Jour 14 - Thème : bilan semaine - Pratique : pratique libre
Jour 15 - Thème : l'espace intérieur - Pratique : respiration + espace
Jour 16 - Thème : choisir sa réponse - Pratique : pause 3 minutes
Jour 17 - Thème : compassion envers soi - Pratique : pratique douce
Jour 18 - Thème : gratitude - Pratique : attention aux choses simples
Jour 19 - Thème : mouvement conscient - Pratique : marche méditative
Jour 20 - Thème : intégrer la pratique - Pratique : respiration dans l'action
Jour 21 - Thème : conclusion - Pratique : méditation ouverte
Un programme progressif
aucun prérequis
débutant bienvenu
tu peux arrêter à tout moment
pas besoin de “bien faire”
Format & contenu
Durée : 21 jours
Format : emails + audios
Temps quotidien : 5 à 15 minutes
👉 Tu peux avancer à ton rythme.
J’ai créé ce programme à partir de mon expérience personnelle du stress et du burn-out, et de ma formation à la pleine conscience (MBSR) à l'Université de Brown.
L’idée était simple : proposer un format accessible, qui s’intègre réellement dans la vie quotidienne.
21 jours pour apprivoiser le stress
Programme par email avec méditations guidées et exercices simples pour réduire le stress et intégrer la pleine conscience au quotidien.
€49.00
👉 Un investissement simple pour expérimenter une nouvelle relation au stress.
Non, tu peux faire les pratiques quand tu le souhaites.
Tu peux avancer à ton rythme, sans pression.
Oui, le programme est conçu pour être accessible à tous.
Tu n’as pas besoin de tout changer.
Parfois, quelques minutes par jour suffisent pour commencer.
A propos de moi
Je m'appelle Sarah ...
... j’ai grandi en région parisienne et je suis aujourd’hui basée à Genève. J’enseigne la méditation de pleine conscience à travers le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ainsi que lors d’ateliers et de retraites de méditation.
Je suis instructrice MBSR niveau 1, formée par l’Université de Brown (États-Unis), dans l’une des formations les plus reconnues au monde pour son exigence et sa rigueur. Je poursuis actuellement mon parcours vers la certification complète.
Avant d’enseigner la pleine conscience, j’ai travaillé pendant plus de dix ans dans des environnements dynamiques et exigeants — en entreprise, dans le conseil et le secteur associatif. Comme beaucoup, j’ai longtemps fonctionné en mode “efficacité maximale”, en laissant peu de place aux pauses ou à l’écoute de moi-même.
Aujourd’hui, j’accompagne des groupes à travers des cycles MBSR et des retraites de méditation, dans des espaces qui permettent de ralentir, d’explorer la pleine conscience et de développer une relation plus attentive à l’expérience.
Dans mes groupes, j’accorde une grande importance à la sécurité, à la bienveillance, à la confidentialité et à l’humour. Le but n’est pas d’être un “bon méditant”, mais de découvrir avec curiosité ce que cela change de se tourner vers soi avec attention.
Je ne m'attendais pas à grand chose en venant ce soir mais ce que j'en tire est précieux pour arriver à être vraiment présente dans les moments du quotidien, comme une manière de ne pas être qu'en mode automatique comme tu l'as si bien expliqué. Je suis ravie d'avoir expérimenté cela avec toi ce soir, tu as été extrêmement claire dans tes consignes et explications, et je n'ai ressenti que le moment présent et d'apaisement qui manque nos journées trop speed.
Laïla, participante aux ateliers d'introduction à la pleine conscience
Merci pour ce premier atelier. J’ai été très contente d’y participer. Il m’a permis de me détendre avant de commencer la semaine, de me recentrer sur moi-même, et d'avoir des outils pour mieux appréhender mon quotidien, et j’en ai vraiment ressenti les bénéfices.
Sarah est très bienveillante, les explications sont très claires et fluides. J’ai beaucoup apprécié cette parenthèse.
Fatima, participante aux ateliers d'introduction à la pleine conscience
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