Le programme MBSR en 8 semaines : déroulé, bienfaits et inscription

Une approche structurée pour réduire le stress et vivre avec plus de présence

Vous avez entendu parler de la pleine conscience ou du programme MBSR, mais vous ne savez pas par où commencer ? Ce programme en 8 semaines, conçu à l'origine par le Dr Jon Kabat-Zinn à l’université du Massachusetts, est aujourd’hui proposé dans le monde entier. Il s’adresse à toutes les personnes qui souhaitent apprendre à vivre avec plus de calme, de clarté et de stabilité face au stress du quotidien.

Qu’est-ce que le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ?

Le programme MBSR, ou Réduction du Stress basée sur la Pleine Conscience, est un programme intensif en 8 semaines, reconnu scientifiquement, qui permet de développer une autre relation au stress, à l’anxiété, à la douleur ou aux émotions difficiles.

Ce programme laïque et accessible repose sur des pratiques de méditation, de mouvements en pleine conscience, des apports théoriques, et un entraînement régulier à la maison.

Il ne s’agit pas de “se détendre”, mais d’apprendre à répondre plus consciemment à ce qui nous arrive, au lieu de réagir automatiquement.

À qui s’adresse ce programme ?

Le programme MBSR s’adresse à toute personne souhaitant :

• Apprendre à gérer son stress de manière durable

• Sortir des schémas de rumination mentale ou de surmenage

• Mieux accueillir ses émotions sans se laisser submerger

• Améliorer sa qualité de présence au travail et dans sa vie personnelle

• Trouver des repères intérieurs dans un monde incertain

Il est particulièrement adapté aux professionnels, cadres, soignants, enseignants, entrepreneurs… et à toute personne traversant une période exigeante.

Déroulé du programme semaine après semaine

Le cycle comprend :

• 8 séances hebdomadaires en ligne, en direct sur Zoom (2h chacune)

• Une séance d’orientation préalable pour découvrir le programme

• Une journée de retraite silencieuse en fin de parcours

• Des pratiques à faire chez soi (30-45 min par jour)

• Un carnet de suivi fourni en PDF pour accompagner votre progression

Chaque semaine explore un thème spécifique :

Découvrir le détail du programme semaine par semaine →

Quels sont les bienfaits du programme MBSR ?

Des milliers d'études scientifiques ont montré les effets positifs du MBSR sur :

• La réduction du stress et de l’anxiété

• L’amélioration du sommeil

• La diminution des douleurs chroniques

• Le renforcement de la concentration et de la clarté mentale

• La qualité des relations personnelles et professionnelles

Mais au-delà des chiffres, c’est souvent une transformation intérieure subtile mais profonde que les participants décrivent : plus de recul, plus de douceur envers soi-même, plus d’ancrage.

Prochaine session : janvier 2026

Le prochain cycle MBSR démarre le samedi 31 janvier avec une séance d’orientation gratuite.

• Horaires des séances : tous les samedis de 10h à 12h (en ligne, en direct)

• Instructrice : Sarah Khamassi, formée à l’Université de Brown (niveau 1)

• En ligne via Zoom

• Inclus : carnet de suivi PDF, enregistrements, échanges de groupe

Comment s’inscrire ?

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Qui suis-je ?

Je m’appelle Sarah Khamassi. Je suis instructrice MBSR (niveau 1) formée à l’université de Brown, en cours de certification. J’ai accompagné de nombreuses personnes à retrouver du calme et de la clarté dans leur vie quotidienne. Ma pédagogie est basée sur la bienveillance, l’expérience directe, et une profonde confiance dans les ressources de chacun·e.

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