Les ressources PAUSE.
Une sélection de livres, pratiques et outils qui m’ont réellement aidée à ralentir, comprendre le stress et me reconnecter.
Je ne recommande ici que ce que j’utilise ou que j’ai testé.
Comment utiliser cette page
Tu n’as pas besoin de tout lire. Tu n’as pas besoin de tout essayer.
Cette page est pensée comme un espace dans lequel tu peux venir piocher, à ton rythme.
Tu peux simplement te laisser guider par ce qui résonne avec toi aujourd’hui.
Je découvre
Pour mieux comprendre ce que tu vis.
Si tu ressens le besoin de mettre des mots sur ton expérience,
de comprendre le stress, le fonctionnement du mental, ou simplement d’ouvrir une nouvelle perspective.
Tu trouveras ici :
des livres accessibles et profonds
des approches inspirantes
des ressources pour prendre du recul
👉 À explorer sans pression, quelques pages peuvent parfois suffire.
Je pratique
Pour revenir à l’expérience, ici et maintenant.
Si tu ressens le besoin de ralentir,
de te reconnecter à ton corps, à ta respiration, ou de créer un espace de calme dans ta journée.
Tu trouveras ici :
des applications de méditation
des pratiques guidées
des supports pour t’accompagner au quotidien
👉 Même quelques minutes peuvent faire une différence.
Je veux aller plus loin
Pour transformer en profondeur ta relation au stress.
Si tu sens que tu veux être accompagné·e, structuré·e,
et t’engager dans un processus plus complet.
Tu trouveras ici :
des programmes guidés
des parcours d’approfondissement
des expériences immersives
👉 Un cadre peut vraiment soutenir la régularité et la transformation.
Comprendre et apprivoiser le stress
Tu n’as pas besoin de tous les lire.
Un seul livre, au bon moment, peut déjà transformer beaucoup de choses.
Jon Kabat-Zinn, 1990
Pourquoi je recommande ce livre :
Le programme MBSR à la source — une référence profonde et structurée pour comprendre et transformer sa relation au stress.
Idéal si :
Tu veux une approche sérieuse, complète, et t’engager dans une pratique en profondeur.
Jon Kabat-Zinn, 1994
Pourquoi je recommande ce livre :
Une porte d’entrée simple et accessible à la pleine conscience, avec des textes courts qui se lisent comme des invitations à pratiquer.
Idéal si :
Tu veux commencer doucement, sans te sentir submergé·e par trop de théorie.
Tara Brach, 2003
Pourquoi je recommande ce livre :
Un livre profond sur la relation à soi, qui mêle psychologie et méditation pour apaiser l’autocritique et le stress émotionnel.
Idéal si :
Tu es souvent dur·e avec toi-même ou pris·e dans des boucles émotionnelles.
Bessel van der Kolk, 2014
Pourquoi je recommande ce livre :
Une exploration puissante du lien entre corps, stress et trauma — très éclairant pour comprendre certaines réactions automatiques.
Idéal si :
Tu veux comprendre pourquoi certaines réactions semblent “plus fortes que toi”.
Robert Sapolsky, 1994
Pourquoi je recommande ce livre :
Une explication claire et accessible du stress d’un point de vue biologique, avec beaucoup d’humour et de pédagogie.
Idéal si :
Tu veux comprendre le stress de manière scientifique, sans jargon compliqué.
Emily & Amelia Nagoski, 2019
Pourquoi je recommande ce livre :
Un livre très concret qui explique comment “compléter” le cycle du stress, avec des outils simples et applicables.
Idéal si :
Tu te sens souvent épuisé·e sans vraiment savoir comment récupérer.
Sam Harris, 2014
Pourquoi je recommande ce livre :
Une approche moderne et directe de la méditation, qui parle aussi bien aux esprits rationnels qu’aux curieux de la conscience.
Idéal si :
Tu es plutôt analytique ou sceptique face aux approches “spirituelles”.
Mary Oliver, 2017
Pourquoi je recommande ce livre :
Une poésie simple et profonde qui invite à ralentir, observer, ressentir — une autre porte d’entrée vers la pleine conscience.
Idéal si :
Tu préfères ressentir plutôt que comprendre.
Rumi, trad. Coleman Barks, 1995
Pourquoi je recommande ce livre :
Une poésie profonde et intemporelle qui invite à lâcher le contrôle, à ressentir et à se reconnecter à quelque chose de plus vaste que le mental.
Idéal si :
Tu sens que comprendre ne suffit plus, et que tu as besoin de ressentir, ralentir, et laisser plus de place à l’intuition.
Pratiquer, simplement
Tu n’as pas besoin d’en faire beaucoup.
Quelques minutes, répétées régulièrement, peuvent déjà transformer ta relation au stress.
Insight Timer
Pourquoi je recommande :
Une des applications les plus complètes pour explorer différentes approches de méditation, avec une grande liberté.
Idéal si :
Tu veux tester différentes pratiques à ton rythme.
Headspace
Pourquoi je recommande :
Une approche très structurée et accessible, parfaite pour débuter sans se sentir perdu·e.
Idéal si :
Tu veux être guidé·e pas à pas.
Balance
Pourquoi je recommande :
Une expérience personnalisée qui s’adapte à ton niveau et à tes besoins du moment.
Idéal si :
Tu cherches quelque chose de simple et progressif.
Aller plus loin, en étant accompagné·e
Un cadre, une régularité, une guidance.
Parfois, être soutenu·e fait toute la différence dans la transformation.
Les cycles MBSR
Apprendre à transformer sa relation au stress, semaine après semaine
Pourquoi ce programme :
Un parcours structuré, validé scientifiquement, pour développer une pratique stable et intégrer la pleine conscience dans ton quotidien.
Ce que tu vas y trouver :
des méditations guidées progressives
des temps d’échange et d’exploration
des outils concrets pour le stress et les émotions
un cadre qui soutient la régularité
Idéal si :
Tu veux être accompagné·e dans la durée, avec une approche sérieuse et progressive.
👉 Un engagement sur plusieurs semaines peut réellement transformer la manière dont tu vis le stress.
Les retraites
S’extraire du quotidien pour se reconnecter en profondeur
Pourquoi ces retraites :
Prendre du recul, ralentir profondément, et vivre la pleine conscience dans un cadre immersif, loin des sollicitations habituelles.
Ce que tu vas y trouver :
des journées rythmées par la pratique
du silence et de l’espace
une connexion à la nature
une expérience collective soutenante
Idéal si :
Tu ressens le besoin de faire une pause plus profonde, ou de marquer un vrai tournant.
👉 Quelques jours peuvent parfois ouvrir un espace que des mois n’ont pas permis.
Les pauses sur We Sit
Un rendez-vous simple pour revenir à l’essentiel
Chaque dimanche matin, je propose une séance de méditation guidée de 30 minutes. Un moment pour ralentir, respirer, et commencer la journée avec plus de présence.
Ce que tu vas y trouver :
une pratique guidée accessible
un espace calme, sans pression
un rendez-vous régulier pour t’ancrer
Idéal si :
Tu veux découvrir la méditation en douceur, ou simplement créer une pause dans ton quotidien.
👉 30 minutes peuvent suffire à changer la tonalité d’une journée.
A propos de moi
Je m'appelle Sarah ...
... j’ai grandi en région parisienne et je suis aujourd’hui basée à Genève. J’enseigne la méditation de pleine conscience à travers le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ainsi que lors d’ateliers et de retraites de méditation.
Je suis instructrice MBSR niveau 1, formée par l’Université de Brown (États-Unis), dans l’une des formations les plus reconnues au monde pour son exigence et sa rigueur. Je poursuis actuellement mon parcours vers la certification complète.
Avant d’enseigner la pleine conscience, j’ai travaillé pendant plus de dix ans dans des environnements dynamiques et exigeants — en entreprise, dans le conseil et le secteur associatif. Comme beaucoup, j’ai longtemps fonctionné en mode “efficacité maximale”, en laissant peu de place aux pauses ou à l’écoute de moi-même.
Aujourd’hui, j’accompagne des groupes à travers des cycles MBSR et des retraites de méditation, dans des espaces qui permettent de ralentir, d’explorer la pleine conscience et de développer une relation plus attentive à l’expérience.
Dans mes groupes, j’accorde une grande importance à la sécurité, à la bienveillance, à la confidentialité et à l’humour. Le but n’est pas d’être un “bon méditant”, mais de découvrir avec curiosité ce que cela change de se tourner vers soi avec attention.
Je ne m'attendais pas à grand chose en venant ce soir mais ce que j'en tire est précieux pour arriver à être vraiment présente dans les moments du quotidien, comme une manière de ne pas être qu'en mode automatique comme tu l'as si bien expliqué. Je suis ravie d'avoir expérimenté cela avec toi ce soir, tu as été extrêmement claire dans tes consignes et explications, et je n'ai ressenti que le moment présent et d'apaisement qui manque nos journées trop speed.
Laïla, participante aux ateliers d'introduction à la pleine conscience
Merci pour ce premier atelier. J’ai été très contente d’y participer. Il m’a permis de me détendre avant de commencer la semaine, de me recentrer sur moi-même, et d'avoir des outils pour mieux appréhender mon quotidien, et j’en ai vraiment ressenti les bénéfices.
Sarah est très bienveillante, les explications sont très claires et fluides. J’ai beaucoup apprécié cette parenthèse.
Fatima, participante aux ateliers d'introduction à la pleine conscience
Cycle MBSR de printemps - samedi matin
Merci, vous êtes inscrit.e
Cycle MBSR de printemps - lundi soir
Merci, vous êtes inscrit.e
Retraite de pleine conscience inspirée MBSR - du 21 au 24 mai 2026
Thank you
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